Ông nào có bạn lười tập thì gởi bài dụ mấy ổng tập dùm tôi nhé!
Tôi nghĩ viết bài cho anh em gymer ham tập thì dễ rồi, giờ muốn “dụ” mấy ông lười tập thì sao? Chắc chỉ có chương trình tập với thời gian ngắn nhưng vẫn giúp mấy ổng cảm thấy cơ thể có sự thay đổi.
Thay đổi ở đây là cơ thể sẽ bắt đầu giảm mỡ thừa nên trông gọn hơn, thể lực sẽ tốt hơn trước… rất xứng đáng với việc bỏ ra 5 phút mỗi ngày.
Chương trình tập
Chương trình này chỉ bao gồm 4 bài thôi nhưng đều là các bài tác động lên toàn thân nên đảm bảo hiệu quả dù tập trong thời gian ngắn.
Tôi sẽ nói chi tiết lợi ích từng bài tập cho anh em chưa biết ở phía dưới nhé, ở đây tôi muốn nói về cường độ tập.
Nếu ông nào đã có level cao, có thể áp dụng lịch này tập theo kỹ thuật tabata: tập liên tục không nghỉ giữa các bài tập, mỗi bài tập 1 phút.
Mấy ông mới tập thì tập mỗi bài 12 rep (lần), tốn khoảng 30 giây là cùng, nghỉ 30 giây rồi tập bài tiếp theo.
Cũng có trường hợp mới tập không đủ thể lực thì nghỉ giữa các bài tập 1 phút vẫn được nhé.
Các bài tập
Nhảy khuỵu gối đổi chân
Bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp phát triển và tăng cơ cho toàn bộ thân dưới.
Ngoài ra, bài tập còn tăng tính ổn định cho nhóm cơ hông, core và mắt cá chân.
Squat bật nhảy
Bài tập sẽ tác động lên cơ bụng, đùi, mông, gân kheo và lưng dưới.
Tập thường xuyên bài này sẽ giúp tăng cả sức bật cho anh em.
Hít đất
Đây có thể được xem là bài tập “vua” của các bài tập tại nhà.
Nó tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, nên tôi viết riêng hẳn 1 bài cho nó luôn đây, mời anh em tham khảo…Đọc tiếp.
Gập bụng đạp xe
Được giới chuyên gia đánh giá là bài tập bụng hiệu quả bậc nhất, vừa tập được cho cả bụng lẫn cơ chéo 2 bên.
Bài tập này sẽ giúp cho anh em có 6 múi rõ hơn.
Không ai có thể phủ nhận được lợi ích của việc tập luyện cả, không tin thì tôi có bài chứng minh luôn đây nhé.
